Top Choice for Your Business

Klik untuk hubungi kami >> Contact Us

7 Tips Menjaga Tubuh Tetap Fit Dan Meningkatkan Dopamin Selama Isolasi Diri

Ketika hasil tes menunjukkan tanda positif dan dianjurkan untuk melakukan isolasi mandiri di rumah, maka perlu menjaga kewarasan fisik dan mental. Tak sedikit yang merasa bosan atau bingung bagaimana caranya tetap di rumah saja tanpa menjadi pembawa virus bagi orang lain.

Konsumsi asupan gizi
Makanan yang bergizi antara lain sayur-sayuran, buah-buahan, karbohidrat, dan protein. Makanan ini perlu dikonsumsi dalam kondisi seimbang. Artinya tidak berat pada salah satunya, terutama karbohidrat. Mengapa Anda perlu makan makanan bergizi?

Asupan nutrisi mempengaruhi metabolisme tubuh. Lebih khusus lagi, metabolisme yang bekerja dengan baik semakin kuat melindungi tubuh agar tidak semakin parah, terutama saat terinfeksi gejala ringan dan tanpa gejala.

Tubuh terus bergerak

Meski harus mengasingkan diri dan tidak melihat orang lain, Anda tetap bisa memastikan tubuh Anda bergerak. Misalnya, berjalan-jalan di sekitar ruangan beberapa kali atau melakukan olahraga ringan. Menjaga tubuh Anda bergerak dapat meningkatkan kekebalan Anda.

Hal ini berkaitan dengan menjaga sirkulasi darah dan oksigen yang beredar di dalam tubuh terdistribusi dengan baik.

Tetap terhubung dengan keluarga

Berkomunikasi dengan keluarga dapat dilakukan melalui pesan atau video call. Hal ini diperlukan untuk mendapatkan support system yang positif. Anda juga bisa mendapatkan informasi penting yang tidak bisa diakses atau bisa bertukar cerita.

Aktivitas di rumah

Ada banyak hal yang bisa dilakukan di rumah. Bahkan jika Anda perlu istirahat dari pekerjaan dan tidak memikirkan sesuatu yang berat, Anda dapat melakukan aktivitas santai, seperti menggambar, mendengarkan musik, membaca buku, dan menonton acara hiburan.

Berjemur di pagi hari

Mendapatkan paparan sinar matahari pagi, selain bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh, juga bermanfaat untuk meningkatkan dopamin atau hormon bahagia.

Baca Juga  Media Promosi Billboard dan Baliho di kota Pekanbaru

Meditasi
Meditasi adalah kegiatan yang dapat menjernihkan pikiran. Meditasi dapat dilakukan sambil duduk, berdiri, atau berbaring. Dalam penelitian terbaru yang dilansir Hello Sehat, Rabu 30 Juni, meditasi dapat meningkatkan dopamin di otak, terutama pada meditator berpengalaman.

Meditasi juga bisa dilakukan secara rutin, misalnya setiap menjelang tidur atau di pagi hari saat berjemur.

Istirahat yang cukup
Mengurangi asupan kafein dapat mengurangi potensi tidur larut malam. Anda bisa mengonsumsi kafein di pagi atau sore hari, tetapi hindari minum kopi di sore hari. Karena bisa membuat tidur malam jadi tertunda.

Hal ini juga berdampak pada kurangnya istirahat atau kualitas tidur dengan durasi yang cukup. Karena pemulihan dan kekebalan perlu efektif, tetap bugar dan merasa bahagia bisa sangat membantu.

WhatsApp chat