Tidur malam yang nyenyak dapat membuat kita lebih berempati, lebih kreatif, menjadi orang tua yang lebih baik, dan pasangan yang lebih baik, menurut Dr Aric Prather, seorang psikolog di University of California, San Francisco, yang menangani insomnia dan merupakan penulis buku baru tersebut “Resep Tidur.”
Tidur dapat membantu kita mengelola stres; itu bisa membuat kita kompeten dan mampu serta lebih mampu menjalani hari.
Beberapa orang mungkin mencari suplemen atau bantuan tidur. Sebuah survei Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit 2013 menemukan bahwa 1 dari 8 orang dewasa dengan masalah tidur dilaporkan menggunakan alat bantu tidur.
Tapi Dr Prather mengatakan ada langkah-langkah sederhana yang bisa kita ambil sepanjang siang dan malam untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik, yang dia uraikan dalam buku minggu lalu dari Penguin Life.
“Itu bukan sesuatu yang Anda lakukan,” tambahnya. “Itu adalah sesuatu yang datang kepadamu.”
Berikut adalah beberapa tipnya yang didukung sains untuk tidur yang lebih nyenyak.
Alih-alih meraih kafein, masukkan kepala Anda ke dalam freezer.
Jika Anda secara teratur meminum kopi untuk melewati kemerosotan sore hari, Anda masih memiliki kafein di sistem Anda sebelum tidur, kata Dr Prather.
Sebagai gantinya, dia merekomendasikan untuk mendapatkan dorongan energi di tempat lain. Anda dapat berjalan-jalan cepat di sore hari atau menghabiskan lima hingga 10 menit istirahat dari pekerjaan dan melibatkan otak Anda dalam tugas sederhana — mencabut rumput liar di taman, mengatur ulang rak buku, menyalakan musik, dan benar-benar fokus pada lagu . Berfokus pada tugas non-pekerjaan dapat memberi energi pada otak kita, kata Dr Prather, menyentak kita keluar dari rutinitas kita.
Atau, untuk pilihan yang lebih ekstrim, masukkan kepala Anda ke dalam freezer. Kejutan dingin yang singkat itu mengaktifkan sistem gairah Anda, kata Dr Prather, seperti kabel jumper pada aki mobil untuk membangunkan Anda – tidak perlu kopi.
Berhenti memperlakukan otak Anda seperti laptop.
Anda tidak dapat mengharapkan otak Anda langsung mati seperti laptop saat Anda menutup penutupnya, kata Dr Prather. Sebaliknya, Anda harus merencanakan masa transisi yang membuat otak Anda tenang. Terkadang itu tidak mungkin, akunya; tenggat waktu kerja dan tanggung jawab mengasuh anak mungkin berarti Anda bertunangan sampai Anda mematikan lampu.
Tapi idealnya, Anda memberi diri Anda waktu dua jam untuk “mengecilkan volume pada sistem saraf simpatik Anda,” katanya, memberi isyarat kepada tubuh dan otak Anda bahwa Anda sedang bersiap untuk istirahat.
Rapikan kamar tidur Anda
Komputer Anda, tumpukan cucian, tumpukan catatan tempel yang mengingatkan Anda tentang semua tugas Anda yang belum selesai — bersihkan semua itu dari ruangan tempat Anda tidur. Jika itu tidak memungkinkan, setidaknya pindahkan sehingga Anda tidak dapat melihatnya dari tempat tidur Anda, saran Dr Prather.
