Kandungan tiap vitamin bisa Anda dapatkan dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari ya. Berikut 15 makanan yang dapat dikonsumsi:
1. Tomat
Tomat mengandung 94,5 persen air yang menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menyusui. Selain itu, tomat juga mengandung vitamin A dan C, serta asam folat yang sangat dibutuhkan.
Sayuran merah ini pun bisa membuat tubuh menjadi lebih rileks karena mengandung antioksidan yang baik untuk tubuh. Anda dapat mencampur tomat untuk lauk makan atau dibuat jus ya.
2. Wortel
Wortel mengandung vitamin A dan C yang bisa menjaga daya tahan tubuh selama menyusui. Kandungan vitamin A di sayuran ini juga dapat menjaga kesehatan mata bayi yang menyusu.
“Kekurangan vitamin A bisa meningkatkan risiko kematian, gejala parah seperti diare atau campak, dan pertumbuhan yang buruk,” kata psikolog kesehatan dan perawat, Debra Rose Wilson, Ph.D, dilansir Healthline. Kandungan fitoestrogen yang ada pada wortel dipercaya memiliki efek laktogenik yang bisa meningkatkan produksi ASI lho.
3. Buah jeruk
Buah jeruk bisa menjaga daya tahan tubuh selama menyusui karena mengandung vitamin C. Secara tidak langsung, vitamin ibu menyusui ini juga bisa menjadi ASI booster.
Selain itu, vitamin C juga merupakan makanan yang baik untuk membantu penyerapan zat besi ke dalam tubuh. Konsumsi jeruk dapat menjadi alternatif makanan bernutrisi selama masa pandemi ini ya.
4. Susu almond
Susu almond kaya akan vitamin E, D, dan A. Ketiga kandungan ini dapat memenuhi asupan mikronutrien selama menyusui.
Selain itu, susu almond juga rendah lemak dan kalori lho. Susu ini juga mengandung sejumlah kecil natrium, besi, magnesium, fosfor, dan serat makanan yang dapat memastikan pertumbuhan dan perkembangan bayi menyusu.
Susu almond telah dipercaya sebagai ASI booster alami. Kandungan asam lemak omega-3 di susu ini dapat merangsang hormon menyusui, sehingga meningkatkan kuantitas dan kualitas ASI.
5. Daging ayam
Daging ayam bernilai gizi tinggi karena kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Bila ingin mengonsumsinya selama menyusu, Anda disarankan untuk menyantap ayam tanpa lemak ya.
Ayam tanpa lemak mudah dicerna dan kaya akan vitamin dan mineral seperti omega 3, omega 6, vitamin A, E, dan selenium. Mineral di daging ayam ini dapat meningkatkan kualitas ASI dan bermanfaat bagi perkembangan kesehatan bayi yang sedang tumbuh.
6. Telur
Telur merupakan sumber nutrisi penting seperti protein, vitamin B12, vitamin D, folat, dan kolin. Vitamin B12 dapat membantu penyerapan zat besi, sedangkan vitamin D untuk kesehatan tulang.
Kandungan kolin di telur juga sangat penting untuk perkembangan otak bayi dan kesehatan Anda. Meski begitu, konsumsi telur perlu hati-hati bila si Kecil memiliki alergi ya.
Konsumsi telur paling baik adalah dimasak sampai matang. Telur yang belum matang bisa berisiko terkontaminasi bakteri Salmonella yang dapat menyebabkan keracunan makanan. Bakteri memang tidak masuk ke ASI karena menetap di usus, tapi bisa menyebabkan dehidrasi untuk Bunda, sehingga mengurangi pasokan ASI.
7. Daging sapi
Daging sapi merupakan protein berkualitas tinggi yang kaya akan zat besi. Selain itu, daging sapi juga mengandung vitamin B6 dan B12. Kedua vitamin ini berperan dalam pembentukan sel darah serta metabolisme dalam tubuh.
Pilihan daging tanpa lemak adalah yang terbaik untuk Bunda selama menyusui. Selain vitamin, daging tanpa lemak mengandung zat besi dan seng.
Daging sapi juga merupakan salah satu sumber protein yang paling lengkap karena sifat asam aminonya hampir identik dengan otot di tubuh. Sebelum menyantapnya, jangan lupa untuk memasaknya hingga matang agar Anda terhindar dari kontaminasi bakteri ya.
Kekurangan zat besi yang dapat menguras energi dan suplai ASI. Sehingga ibu menyusui dianjurkan untuk mengonsumsi daging sapi dalam nutrisi harian supaya suplai ASI menjadi melimpah.
8. Buah alpukat
Buah alpukat mengandung lemak yang sehat, sehingga cocok dikonsumsi selama menyusui. Selain itu, buah ini bisa mengenyangkan dan akan membantu menjaga energi saat menyusui.
Tak hanya itu, alpukat merupakan sumber vitamin C, E, K, dan B6 yang bagus untuk tubuh. Kandungan mineralnya pun bisa menunjang kebutuhan nutrisi yang diperlukan Bunda nih.
9. Ikan salmon
Ikan salmon kaya akan vitamin D, B12, dan asam lemak omega-3. Menurut penelitian, salmon dapat membantu untuk menangkal depresi pasca persalinan lho, Bunda.
Mengutip Very Well Family, ikan mengandung lemak jenuh yang rendah dan protein dalam jumlah besar. Kandungan ikan yang dikonsumsi saat menyusui bisa membantu perkembangan anak di usia dini, dibandingkan Anda yang tidak makan ikan.
10. Kurma
Kurma telah dikenal sebagai makanan sehat. Selain kaya akan serat, kurma juga mengandung vitamin B lho.
Untuk Pemasangan Billboard, Hubungi kami di :
WhatsApp / Office : +62813 1076 1888
Address : Perkantoran Grand Sudirman Blok D-18 Jl. Setia Maharaja, Pekanbaru 28282 , Riau – Indonesia
Email : [email protected]
Web : www.swastikaadvertising.com
Falcon Advertising, Swastika Advertising, Advertising, advertising agency, advertising pekanbaru, advertising riau, agency iklan pekanbaru, agency iklan riau, baliho pekanbaru, baliho riau, Billboard, billboard indo, billboard indonesia, Billboard Pekanbaru, billboard Riau, billboard terjangkau, dooh, lokasi baliho pekanbaru, lokasi baliho riau, lokasi billboard pekanbaru, lokasi billboard riau, marketing, media, ooh, out of home advertising, periklanan, reklame, sewa baliho pekanbaru, sewa baliho riau, sewa billboard pekanbaru, sewa billboard riau, sewa iklan pekanbaru, sewa iklan riau, sewa iklan, sewa reklame pekanbaru, sewa reklame riau, sewa billboard, spanduk, mini billboard, car billboard, spanduk
