Meski aturan makan harus sangat disiplin, atlet juga ngemil. Tapi tentu saja tidak sembarangan. Semua dihitung termasuk kadar nutrisi, karbohidrat, kalori dalam snack. Tentu saja, mereka menghindari camilan keripik kentang yang asin dan berminyak.
Banyak ahli mengatakan bahwa para atlet membuat terobosan besar. Mereka sangat memperhatikan apa dan kapan mereka makan dan minum. Berikut panduan dari ahli diet olahraga Christine Rosenbloom, Ph.D., RD, CSSD. terkait jajanan yang paling sering dinikmati oleh para atlet.
1. Almond
Satu ons almond menyediakan 170 kalori, 6 gram protein, 3,5 gram serat. Ditambah 75 mg kalsium dan 7,4 mg vitamin E. Kacang almond memiliki nutrisi paling tinggi dibandingkan jenis kacang lainnya.
2. Sereal, susu dan buah
Sereal gandum utuh dan susu rendah lemak menyediakan karbohidrat dan protein. Belum lagi jika ditambah buah-buahan. Kemudian lengkapi kebutuhan karbohidrat, protein, vitamin dan mineral.
Ada baiknya memilih sereal dari biji-bijian utuh dan dikombinasikan dengan buah-buahan. Jadi jangan takut badan kurang fit. Tapi perlu diingat, camilan ini dimakan dengan pembakaran kalori yang maksimal. Atlet memang tak lepas dari pembakaran kalori. Namun, meski begitu, tidak sembarangan dalam memilih jajanan.
3. Yoghurt rendah lemak
Yoghurt Yunani rendah lemak lebih kental dari yogurt lainnya. Protein itu mengandung 23 gram per porsi. Namun kandungan kalsiumnya lebih sedikit dibandingkan yogurt biasa. Tambahkan buah segar agar lengkap jika dikonsumsi setelah beraktivitas.
4. Buah ara dan tanggal
Atlet juga menyukai kue. Tapi pilihan kuenya terbuat dari buah ara dan kurma. Keduanya memiliki nilai gizi. Dalam bentuk karbohidrat kompleks.
Buah ara kering atau kurma dan kismis dikonsumsi untuk meningkatkan serat. Ini adalah camilan yang bagus untuk mengisi kembali glikogen di otot.
5. Buah segar dan keju rendah lemak
Irisan apel atau pir dicampur dengan keju rendah lemak seperti keju Cabot Vermont 50%. Komposisi ini menyediakan protein, kalsium, dan gula alami serta serat dalam buah segar.
6. Susu coklat rendah lemak
Susu coklat rendah lemak diminum setelah olahraga berat. Banyak tim atlet juga menyediakan protein dan karbohidrat berkualitas tinggi. Ini diperlukan untuk merangsang pertumbuhan otot. Susu sendiri menyediakan 9 nutrisi penting, kalori, protein dalam dosis 1 gelas.
7. Sandwich Selai Kacang
Selai kacang pada roti gandum adalah camilan yang mudah dibawa-bawa. Selai kacang mengandung lemak sehat untuk jantung dan tinggi protein.
Popcorn buatan sendiri juga rendah lemak seperti biji-bijian. Cemilan ini bisa jadi referensi juga. Saat popcorn ditaburi keju parmesan sebanyak 2 sendok makan bisa menambah protein dan 120 mg kalsium. Hindari campuran yang mengandung gula seperti karamel.
Semua jenis jajanan atlet dihitung berdasarkan aktivitas geraknya. Almond, popcorn, buah kering, dan sereal gandum utuh adalah yang teratas. Biasanya dicampur dengan buah atau sayuran segar yang memberikan rasa berbeda.
Untuk Pemasangan Billboard, Hubungi kami di :
WhatsApp / Office : +62813 1076 1888
Address : Perkantoran Grand Sudirman Blok D-18 Jl. Setia Maharaja, Pekanbaru 28282 , Riau – Indonesia
Email : [email protected]
Web : www.swastikaadvertising.com
Falcon Advertising, Swastika Advertising, Advertising, advertising agency, advertising pekanbaru, advertising riau, agency iklan pekanbaru, agency iklan riau, baliho pekanbaru, baliho riau, Billboard, billboard indo, billboard indonesia, Billboard Pekanbaru, billboard Riau, billboard terjangkau, dooh, lokasi baliho pekanbaru, lokasi baliho riau, lokasi billboard pekanbaru, lokasi billboard riau, marketing, media, ooh, out of home advertising, periklanan, reklame, sewa baliho pekanbaru, sewa baliho riau, sewa billboard pekanbaru, sewa billboard riau, sewa iklan pekanbaru, sewa iklan riau, sewa iklan, sewa reklame pekanbaru, sewa reklame riau, sewa billboard, spanduk, mini billboard, car billboard, spanduk
