Dikutip dari Harvard Health Publishing, makanan penyubur kandungan yang baik dikonsumsi utamanya yakni biji-bijian, lemak sehat dan sumber protein. Bunda juga tetap perlu mengonsumsi serat dan mineral.
Meski asupan nutrisi tidak bekerja langsung untuk mengatasi masalah infertilitas, namun ini dapat membentuk dasar dari strategi hidup sehat lho. Terutama untuk menjaga kesehatan organ reproduksi dan kehamilan.
Tetapi juga dapat membantu mencegah cacat lahir seperti spina bifida.
Selain bisa didapat dari suplemen, asam folat bisa Bunda dapatkan dari sumber alami seperti bayam, katuk, brokoli, sereal, stroberi dan kacang-kacangan.
- Zat besi
Dikutip dari What to Expect, wanita yang mengonsumsi cukup zat besi memiliki lebih sedikit masalah kesuburan dibandingkan sebaliknya. Zat besi juga dibutuhkan pada masa awal kehamilan guna mengalirkan oksigen ke janin.
Sumber zat besi alami bisa Anda dapatkan dari sereal, daging merah dan bayam.
- Serat alami
Salah satu makanan penyubur kandungan yang bisa Bunda konsumsi yakni serat alami, tepatnya dari buah dan sayuran. Pastikan setengah piring Bunda terdiri dari buah dan sayur segar setiap hari.
Menurut ahli gizi Alisa Vitti, beberapa contoh buah dan sayur yang bisa dipilih untuk menjaga kesehatan organ reproduksi yakni semangka, asparagus, kale, kangkung, dan buah seperti goji berry.
- Lemak
Lemak nabati yang sehat bisa menjadi pilihan makanan penyubur kandungan Anda , lho. Misalnya dari sumber seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun.
Dilansir Parents, konsumsi lemak tak jenuh tunggal dalam jumlah tertentu dapat membantu menyehatkan kesuburan.
Yang terpenting, hindari konsumsi berlebihan lemak dalam bentuk lemak trans. Jenis lemak ini ditemukan terutama dari makanan yang digoreng.
- Karbohidrat kompleks
Untuk menjaga kesehatan kesuburan, perbanyak konsumsi karbohidrat kompleks. Misalnya dari sereal, beras merah, quinoa dan millet. Pada beberapa wanita, terutama mereka yang memiliki kelainan hormonal seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS), konsumsi gluten juga sebaiknya dikurangi.
Pada sebagian orang, gluten diketahui memicu respons peradangan dalam tubuh, yang berisiko menghambat ovulasi. Nah, selain menyehatkan kesuburan, karbohidrat kompleks juga membuat Bunda kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah.
- Protein
Untuk sumber protein, perbanyak konsumsi daging ayam dan ikan. Selain kaya protein, daging dan ikan juga merupakan sumber zinc dan zat besi yang dapat menjadi makanan penyubur kandungan.
Ikan-ikanan seperti salmon, tuna, dan sarden juga dapat menjadi sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk tumbuh kembang janin.
Anda juga bisa mendapatkan protein dari telur. Kuning telur bahkan diketahui memiliki kolin yang sangat baik untuk perkembangan otak janin.
- Yodium dan kalsium
Yodium dapat membantu tubuh Anda lebih aktif memproduksi hormon tiroid, yang
berfungsi mengendalikan metabolisme. Sumber alami yodium yakni susu.
Sementara itu, kalsium juga penting dikonsumsi untuk menjaga sistem reproduksi berfungsi dengan lancar.
Penting untuk mengonsumsi cukup kalsium sejak awal program hamil, sebab seiring berjalannya usia kehamilan nanti, tubuh akan selalu memerlukan persediaan kalsium untuk perkembangan gigi dan tulang janin.
Kalsium bisa Anda dapatkan dari susu dan produk olahannya, seperti es krim, yoghurt dan keju.
Untuk Pemasangan Billboard, Hubungi kami di :
WhatsApp / Office : +62813 1076 1888
Address : Perkantoran Grand Sudirman Blok D-18 Jl. Setia Maharaja, Pekanbaru 28282 , Riau – Indonesia
Email : [email protected]
Web : www.swastikaadvertising.com
Falcon Advertising, Swastika Advertising, Advertising, advertising agency, advertising pekanbaru, advertising riau, agency iklan pekanbaru, agency iklan riau, baliho pekanbaru, baliho riau, Billboard, billboard indo, billboard indonesia, Billboard Pekanbaru, billboard Riau, billboard terjangkau, dooh, lokasi baliho pekanbaru, lokasi baliho riau, lokasi billboard pekanbaru, lokasi billboard riau, marketing, media, ooh, out of home advertising, periklanan, reklame, sewa baliho pekanbaru, sewa baliho riau, sewa billboard pekanbaru, sewa billboard riau, sewa iklan pekanbaru, sewa iklan riau, sewa iklan, sewa reklame pekanbaru, sewa reklame riau, sewa billboard, spanduk, mini billboard, car billboard, spanduk
