Tenangkan diri, tarik nafas mendalam dan keluarkan perlahan
Ketika emosi mulai menguasaimu, maka cara cerdas mengelola emosi negatif yang pertama dengan menenangkan diri sembari menarik nafas mendalam. Kemudian keluarkan secara perlahan.
Lakukan cara ini secara berulang dalam beberapa menit, dan coba rasakan perbedaan yang kamu rasakan dari sebelumnya. Cara ini cukup efektif untuk membantunya mengurangi perasaan emosi negatif yang tengah menguasaimu.
Upayakan untuk terus berpikir positif
Seringkali kita terjebak dalam pikiran negatif yang dibuat sendiri, sehingga mudah untuk menerka atau membayangkan sesuatu yang belum tentu benar ataupun bisa dibuktikan. Alhasil, emosi pun terbentuk sempurna dan membuatmu mudah berprasangka buruk terhadap orang lain.
Nah, supaya pikiran dan emosi negatif itu hilang, cobalah melatih dirimu dengan terus berpikir positif. Perlahan, latih otakmu untuk melihat segala sesuatu dengan positif agar terhindar dari pikiran serta asumsi negatif yang bisa merugikan.
Berlapang dada dan memaafkan hal-hal negatif yang hadir
Setelah berusaha untuk selalu berpikir positif, selanjutnya perlu untuk melapangkan diri untuk hal-hal negatif yang hadir. Meski kenyataannya, praktik berlapang dada ini membutuhkan perjuangan yang besar.
Berlapang dada dengan bersabar bisa membantumu untuk mengendalikan emosi yang menguasai hati dan pikiran. Namun, sabar di sini bukan berarti kamu akan diam saja saat diinjak ya. Kamu lebih tahu kapan harus bertindak, kapan harus diam.
Berkumpul dengan lingkungan dan aktivitas yang positif
Emosi negatif, biasanya juga berasal dari lingkungan yang tidak sehat. Maka dari itu, penting untuk berkumpul dengan lingkungan dan aktivitas yang positif agar kamupun terbawa positif.
Carilah perkumpulan atau aktivitas menyenangkan yang sekiranya bisa meluapkan emosi negatif dalam dirimu. Seperti bakti sosial, yoga, beladiri atau apapun yang menyenangkan dan membuatmu terus positif.
Belajar menerima keadaan yang tak bisa dikendalikan
Memiliki perasaan emosional itu wajar, apalagi ketika mendengar omongan atau kabar tak mengenakan dari orang lain. Namun perlu diingat, kamu tidak bisa mengendalikan semua ucapan orang lain terhadapmu, sehingga cara terbaiknya adalah dengan mengendalikan diri sendiri.
Seperti mengendalikan pola pikir agar tidak terus-menerus tersulut emosi yang negatif. Sebab, terlalu memikirkan bisa membuatmu stres dan perasaan pun menjadi tak nyaman. Jadi belajarlah untuk menerima keadaan yang tidak bisa dikendalikan agar emosi lebih stabil.
