Memiliki daftar camilan atau makanan ringan yang lezat dan berprotein tinggi bisa membantu kita membentuk otot.
Untuk membantu memberikan energi yang stabil sepanjang hari dan merasa lebih puas setelah makan, setiap orang harus berusaha untuk mendapatkan setidaknya dua dari tiga makronutrisi (karbohidrat, lemak, dan protein) untuk sebagian besar makanan dan camilan.
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah mendapatkan cukup serat (jenis karbohidrat yang penting untuk pencernaan) dan mendapatkan cukup variasi makanan utuh untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.
Dari situ, sediakan ruang untuk makanan yang kita sukai.
Salah satu pedoman populer dari ahli nutrisi lainnya adalah aturan 80/20, yang berfokus pada membuat sekitar 80 persen dari diet kita berfokus pada nutrisi, lalu sisanya untuk makanan yang kita sukai terlepas dari nilai gizinya.
Jika tujuan kita adalah membentuk otot, maka ada dua makronutrien penting yang perlu dikonsumsi, yaitu protein dan karbohidrat.
Menurut MacLeod, protein berfungsi untuk memperbaiki dan menjaga jaringan otot agar lebih kuat, sementara karbohidrat sangat baik dalam menyediakan energi.
Ada pun pilihan yang juga disukai MacLeod adalah keju cottage di atas roti gandum yang dipanggang dengan taburan minyak zaitun, sedikit garam dan merica, dan sedikit kimchi.
Kombinasi topping keju cottage dengan kimchi bisa menambahkan rasa dan tekstur, serta dosis probiotik yang sehat, atau bakteri baik yang membantu mendukung kesehatan usus.
MacLeod mengatakan bahwa ia juga senang menyeruput kaldu tulang untuk menambah protein serta kolagen, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan usus dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
