Rasa kantuk tak tertahankan seringkali melanda di saat yang kurang tepat sehingga tidak sedikit yang melakukan power nap untuk mengatasi hal tersebut. Hal ini seringkali dirasakan para pekerja terutama di jam-jam setelah makan siang.
Banyaknya pekerjaan yang menunuggu akan memaksa mereka untuk mengusir rasa kantuk tersebut dengan secangkir kopi atau sebisa mungkin menghalaunya dengan terus berfokus pada pekerjaan. Namun, jika rasa kantuk tersebut diabaikan, hal itu justru membuat mereka malah kehilangan fokus.
Di sinilah power nap diperlukan. Power nap sendiri bisa diartikan sebagai tidur siang singkat namun berkualitas.
Apa itu Power Nap?
Tidur siang singkat dengan durasi 20-30 menit ini disebut dengan istilah power nap. Istilah ini diperkenalkan oleh James Maas yang merupakan seorang psikolog sosial dari Cornel University.
Jenis tidur ini berbeda dengan tidur biasa. Selain karena durasinya lebih singkat, proses tidur ini umumnya hanya memasuki dua tahap dari keseluruhan proses tidur dan memutusnya sebelum memasuki fase tidur lelap atau Slow-wave sleep (SWS).
Sementara itu, tidur malam yang biasa kamu lakukan sudah melalui keseluruhan siklus tidur yakni sampai REM (rapid eye movement) sleep. REM sleep adalah tahap terakhir dalam siklus tidur seseorang. Untuk berada di fase tersebut, kamu biasanya membutuhkan waktu 90-120 menit.
Jenis-Jenis Tidur Siang
Tidur siang terdiri dari beberapa jenis tergantung pada durasi waktu tidurnya. Yang pertama, ada nano nap yakni tidur siang yang hanya berdurasi sekitar dua sampai lima menit. Tidur siang super singkat ini bisa kamu lakukan jika kamu memiliki waktu yang sangat terbatas di sela aktivitas pekerjaan kamu yang cukup padat.
Selanjutnya, ada juga jenis tidur mini nap yang berdurasi selama 5-20 menit saja. Nah, setelah ini ada power nap, jenis tidur siang selama 20 sampai 30 menit. Jenis tidur siang ini dinilai paling ideal karena bisa memberikan manfaat tidur yang optimal.
Nah, yang terakhir ada lazy man’s nap. Dari namanya sudah ketahuan bahwa tidur siang ini berdurasi lebih panjang dari jenis-jenis tidur siang lainnya. Lazy man’s nap ini bisa dilakukan selama 50 sampai 90 menit.
Jenis tidur ini bisa dilakukan jika kamu memiliki waktu luang sehingga tidak disarankan bagi kamu yang sangat sibuk. Selain itu, jenis tidur siang ini juga kurang efektif. Ketika kamu terbangun, kamu justru merasa pusing, linglung, lesu dan justru tidak produktif. Selain itu, tidur siang lebih dari 40 menit juga dinilai dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan.
Manfaat Power Nap
Berdasarkan beberapa studi, power nap dapat membantu meningkatkan daya ingat, kemampuan kognitif, kreativitas, dan stamina tubuh kamu. Setelah kamu melakukan tidur siang tersebut, tubuh kamu yang penat serta otak kamu yang sempat melambat akibat rasa kantuk juga akan menjadi lebih relaks. Selain itu, power nap juga dapat mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan, serta menajamkan keterampilan motorik.
Lebih lanjut, tidur siang ini juga bermanfaat bagi kamu yang harus berkendara di siang hari karena tuntutan pekerjaan. Dengan beristirahat sejenak, kamu bisa menghindari risiko kecelakaan saat mengemudikan kendaraan karena power nap dapat membantu mengingkatkan kewaspadaan.
Meskipun sebagian orang mungkin menganggap tidur siang sebagai kebiasaan orang malas, nyatanya dampak positif dari power nap sangat diperlukan oleh banyak karyawan kantor yang harus berkutat dengan pekerjaan mereka dari pagi hingga sore hari. Karenanya, kebiasaan power nap ini telah diterapkan di beberapa perusahaan besar dunia. Sebut saja Google, Nike, hingga NASA (National Aeronautics and Space Administration). Perusahaan-perusahaan tersebut sudah menyediakan tempat bagi karyawannya untuk melakukan power nap sehingga produktivitas dan kreativitas mereka tetap terjaga dan malah meningkat.
Agar kamu dapat merasakan manfaat optimal dari power nap, kamu tidak boleh asal-asalan dalam melakukannya. Sebelum memulai, kamu harus memperhatikan waktu luang yang kamu punya selama bekerja. Dengan begitu, kamu bisa mengatur berapa lama tidur siang yang akan kamu gunakan.
Perlu diingat, sangat tidak disarankan untuk tidur lebih dari 30 menit karena malah akan membuat kamu lesu dan tidak produktif. Hal ini tentu harus dihindari dan sangat berbahaya bagi karyawan kantoran yang harus selalu berpikir dan bertindak cepat. Maka dari itu, ada baiknya kamu memasang alarm agar terhindar dari tidur berlebihan.
Selanjutnya, tentukan waktu untuk power nap. Waktu yang paling ideal untuk melakukannya adalah antara pukul 13.00 hingga 15.00. Di jam-jam tersebut, suhu tubuh akan menurun dan hormon tidur melatonin kamu sedang meningkat.
Selanjutnya kamu perlu menemukan tempat yang ideal untuk power nap mengingat tidak semua perusahaan sudah menydiakan tempat untuk tidur siang singkat. Ruangan yang sejuk, gelap, dan teentunya tidak berisik adalah tempat ideal untuk power nap.
Untuk Pemasangan Billboard, Hubungi kami di :
WhatsApp / Office : +62813 1076 1888
Address : Perkantoran Grand Sudirman Blok D-18 Jl. Setia Maharaja, Pekanbaru 28282 , Riau – Indonesia
Email : [email protected]
Web : www.swastikaadvertising.com
Falcon Advertising, Swastika Advertising, Advertising, advertising agency, advertising pekanbaru, advertising riau, agency iklan pekanbaru, agency iklan riau, baliho pekanbaru, baliho riau, Billboard, billboard indo, billboard indonesia, Billboard Pekanbaru, billboard Riau, billboard terjangkau, dooh, lokasi baliho pekanbaru, lokasi baliho riau, lokasi billboard pekanbaru, lokasi billboard riau, marketing, media, ooh, out of home advertising, periklanan, reklame, sewa baliho pekanbaru, sewa baliho riau, sewa billboard pekanbaru, sewa billboard riau, sewa iklan pekanbaru, sewa iklan riau, sewa iklan, sewa reklame pekanbaru, sewa reklame riau, sewa billboard, spanduk, mini billboard, car billboard, spanduk
