Sejumlah makanan dengan kandungan gizi tertentu dapat berkontribusi dalam mengatur suasana hati hingga perasaan yang positif dan bahagia.
Melansir laman The Healthy, berikut rekomendasi makanan yang bisa bikin hidup kita lebih bahagia.
Yogurt
Bakteri yang ada di usus mampu menghasilkan neurotransmiter yang mendorong produksi hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin. Studi yang diterbitkan dalam jurnal Nature menyebutkan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung bakteri baik seperti yogurt dapat meningkatka ketahanan kita dalam menghadapi stres. Selain yogurt beberapa makanan fermentasi lainnya juga memiliki peran serupa. Makanan fermentasi itu meliputi sauerkraut, hingga kefir.
Pisang
Buah yang sering dinikmati sebagai menu sarapan ini mengandung vitamin B6 yang tinggi. Vitamin itu dikaitkan dengan khasiatnya yang bisa mendorong hormon serotonin (hormon kebahagiaan). Selain itu pisang juga kaya serat prebiotik yang mendukung produksi bakteri baik di dalam usus yang penting untuk menjaga kesehatan usus dan mendorong produksi hormon bahagia.
Keju cottage
Keju cottage mengandung asam amino L-tirosin yang diperlukan untuk membuat dopamin dan norepinefrin. Dua neurotransmiter itu dapat memengaruhi suasana hati yang lebih positif. “Keju cottage juga tinggi protein, yang penting bagi tubuh untuk memaksimalkan produksi hormon yang bisa memperbaiki suasana hati,” kata Engelhart.
Tiram
Tiram atau biasa disebut dengan oyster juga memiliki manfaat untuk meningkatkan suasana hati yang positif. Menurut ahli, oyster ini mengandung seng yang tinggi dan tirosin, sejenis asam aminon yang membantu tubuh memproduksi hormon dopamin (hormon pemberi perasaan nyaman).
Menikmati makanan favorit
Selain jenis makanan tertentu, ternyata menikmati makanan yang kita sukai juga berdampak positif bagi kesehatan mental. “Meskipun keseimbangan nutrisi itu penting, tapi memanjakan diri dengan makanan yang kita sukai juga bisa membuat kita bahagia,” kata Engelhart. Kendati demikian, seseorang juga harus memerhatikan apakah makanan yang disukainya itu sehat bagi tubuh atau tidak. Sebab jika konsumsi makanan dengan gizi buruk berlebihan juga memiliki dampak yang buruk bagi tubuh dan kesehatan mental. Dalam hal ini, moderasi jumlah atau takaran per porsi serta keseimbangan nutrisi perlu dipertimbangkan dengan baik untuk membantu suasana hati kita merasa lebih baik dan bahagia melalui makanan yang disantap.
