Meskipun tidur tengah hari, memberikan manfaat, jika Anda menerapkannya dengan cara yang tidak tepat, ini bisa menjadi bumerang bagi Anda.
Contohnya, Anda tidur siang terlalu lama hingga memasuki sore hari. Tubuh Anda yang seharusnya mempersiapkan diri untuk beristirahat pada malam hari, malah terus berenergi. Akibatnya, Anda jadi sulit untuk tidur di malam hari dan bangun dengan kondisi tubuh yang kelelahan.
Jadi, patuhi aturan tidur siang yang sehat
Supaya tidur pada tengah hari tidak menimbulkan masalah, ikuti beberapa aturan tidur siang berikut ini.
1. Pahami tujuan tidur siang
Sebagian besar orang tidur siang karena merasa lelah, mengantuk, atau karena ingin bekerja shift malam supaya tidak mengantuk saat bekerja.
Namun, ada juga yang sengaja tidur di tengah hari karena ingin menerapkan metode tidur bifasik, yakni membagi waktu tidur menjadi dua, yakni pada malam dan siang hari.
2. Tidak tidur terlalu lama
Menurut Sleep Foundation, salah satu faktor penting yang bertanggung jawab atas dampak buruk tidur siang adalah durasi tidur. Setiap kali tertidur, Anda mulai memasuki serangkaian tahapan tidur.
Para peneliti menemukan bahwa tidur pada tengah hari selama lima menit terlalu pendek, untuk menghasilkan manfaat. Di sisi lain, tidur selama 30 menit atau lebih lama, memberi tubuh cukup waktu untuk memasuki tidur nyenyak.
Namun, durasi tidur yang terlalu lama ini bisa membuat kepala Anda terasa pusing saat terbangun. Kondisi ini Anda kenal dengan istilah “sleep inertia“.
Dengan pertimbangan ini, lama tidur siang terbaik dalam banyak situasi adalah yang cukup memulihkan tubuh tapi tidak menimbulkan sleep inertia.
Tidur siang selama 10 hingga 20 menit merupakan durasi yang paling ideal. Kadang-kadang ini disebut sebagai “power naps” karena memberikan manfaat pemulihan tanpa menyebabkan kantuk sesudahnya. Supaya Anda tidak kebablasan, pasang alarm atau minta bantuan orang lain untuk membangunkan.
Pengecualian jika tidur siang yang Anda lakukan masuk dalam kategori essential nap dan fulfillment nap. Jenis tidur pada tengah hari ini membutuhkan durasi lebih lama karena bertujuan untuk memenuhi kebutuhan tidur anak dan orang yang sakit.
3. Lakukan tidur siang pada waktu yang tepat
Waktu terbaik adalah tengah hari, atau sekitar jam 2-3 sore, tidak boleh memulai tidur lebih dari jam 3 sore. Ini adalah waktu yang ideal karena Anda mungkin mengantuk setelah makan siang.
Selain itu, tidur pada jam ini cenderung tidak akan menganggu tidur Anda pada malam hari. Namun, Anda perlu pastikan bahwa tidur tidak dilakukan setelah makan. Beri jeda 2-3 jam setelah makan.
4. Pastikan suasana tidur yang mendukung
Suasana tidur siang sebaiknya tidak berbeda jauh dengan tidur malam, yakni tempat yang tenang dan gelap dengan suhu kamar yang nyaman dan tidak terlalu bising.
Kemudian, setelah bangun tidur, jangan buru-buru beraktivitas lagi. Buru-buru bangun bisa membuat Anda sakit kepala, uring-uringan, dan tidak enak badan. Berikan jeda beberapa menit sampai Anda merasa segar lagi.
Untuk Pemasangan Billboard, Hubungi kami di :
WhatsApp / Office : +62813 1076 1888
Address : Perkantoran Grand Sudirman Blok D-18 Jl. Setia Maharaja, Pekanbaru 28282 , Riau – Indonesia
Email : [email protected]
Web : www.swastikaadvertising.com
Falcon Advertising, Swastika Advertising, Advertising, advertising agency, advertising pekanbaru, advertising riau, agency iklan pekanbaru, agency iklan riau, baliho pekanbaru, baliho riau, Billboard, billboard indo, billboard indonesia, Billboard Pekanbaru, billboard Riau, billboard terjangkau, dooh, lokasi baliho pekanbaru, lokasi baliho riau, lokasi billboard pekanbaru, lokasi billboard riau, marketing, media, ooh, out of home advertising, periklanan, reklame, sewa baliho pekanbaru, sewa baliho riau, sewa billboard pekanbaru, sewa billboard riau, sewa iklan pekanbaru, sewa iklan riau, sewa iklan, sewa reklame pekanbaru, sewa reklame riau, sewa billboard, spanduk, mini billboard, car billboard, spanduk
