Mengenal Apa Itu Emotional Eating, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Home » Mengenal Apa Itu Emotional Eating, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

Emotional eating adalah keinginan untuk makan, baik secara sadar dan tidak sadar, ketika muncul perasaan tertentu, termasuk sedih, kecewa, marah, atau hanya bosan.

Kondisi ini membuat seseorang tidak bisa mengontrol keinginannya untuk makan sehingga akan mengalami efek samping tertentu untuk kesehatan, seperti obesitas.

Untuk itu, ketahui apa itu emotional eating, penyebab, dan cara mengatasinya berikut ini.

Emotional eating adalah salah satu mekanisme pertahanan diri dari perasaan tertentu yang muncul. Keinginan untuk makan ini adalah suatu usaha yang dilakukan untuk melarikan diri, mematikan perasaan, mengganti, atau melipatgandakan perasaan yang muncul.

Stres, kecewa, atau cemas akan memicu produksi hormon kortisol di dalam tubuh sehingga muncul dorongan untuk makan makanan yang manis, berlemak, atau asin, sebagai bentuk pertahanan diri.

Jadi, makan tidak dilakukan karena lapar, tetapi karena adanya emosi tertentu yang dirasakan. Selain itu, makan juga dianggap sebagai suatu penyemangat sehingga banyak orang yang mencari kenyamanan dari makanan.

Penyebab emotional eating

Kesulitan untuk membedakan antara rasa lapar yang disebabkan oleh dorongan fisik, dan yang disebabkan oleh dorongan emosional
Sedang menjalani program diet yang membuat seseorang menghindari jenis makanan tertentu yang justru akan memicu emotional eating
Merasa cemas sehingga merasa bahwa makan adalah cara terbaik untuk mengusir rasa cemas yang muncul
Menghadapi situasi yang memicu rasa stres sehingga makan adalah satu-satunya aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan
Mengalami stres musiman yang hanya muncul ketika cuaca lebih dingin, atau selama masa liburan yang membuat seorang bertemu dengan banyak anggota keluarga dan lebih mudah untuk menemui jenis makanan yang berbeda

Makan bisa mengalihkan perhatian terhadap perasaan yang muncul, namun efeknya hanya sementara dan justru akan menyebabkan masalah kesehatan tertentu.

Cara mengatasi emotional eating

Makan sebagai respon dari suatu perasaan yang muncul merupakan hal yang normal. Namun, kondisi ini bisa membuat seseorang merasa tidak peka terhadap emosi yang dirasakan sehingga tidak bisa mengontrolnya dengan baik.

Keinginan untuk makan yang tidak terkontrol bisa menyebabkan seseorang untuk makan berlebihan sehingga memicu pola makan yang tidak sehat. Ada beberapa cara mengatasi emotional eating yang bisa dilakukan, seperti:

Mencatat makanan yang dikonsumsi agar lebih paham apakah makan disebabkan oleh rasa lapar atau emosi
Mengatasi rasa stres yang muncul, seperti dengan meditasi, yoga, atau latihan pernapasan
Menghindari keinginan untuk makan jika tidak benar-benar merasa lapar
Mencari bantuan dari keluarga atau teman untuk meluapkan perasaan sehingga tidak lari ke makanan
Melakukan aktivitas lain untuk menghindari rasa bosan yang akan memicu keinginan untuk makan
Tidak menyediakan makanan favorit di rumah untuk menghindari godaan yang muncul
Tidak membatasi asupan makanan secara berlebihan ketika sedang diet dan mencukupi kebutuhan nutrisi dengan makanan serta camilan yang sehat untuk menghindarkan dari rasa lapar
Mengonsumsi camilan di antara jam makan untuk mengurangi godaan makan secara berlebihan
Mengurangi dorongan emotional eating secara bertahap dan belajar dari kesalahan yang dibuat agar bisa menghindarinya di kemudian hari