Top Choice for Your Business

Klik untuk hubungi kami >> Contact Us

Lima Makanan Yang Kaya Akan Kandungan Vitamin D

Jika ditanya tentang sumber vitamin D, jawannya identik dengan sinar matahari. Padahal, selain sinar matahari, vitamin D juga dapat diperoleh dari sejumlah makanan yang biasa kita temui sehari-hari.

Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang memiliki fungsi penting untuk kesehatan tubuh. Salah satu fungsi vitamin D bagi tubuh adalah untuk membantu pertumbuhan tulang dan gigi.

Tidak hanya itu, vitamin D juga bermanfaat untuk memaksimalkan fungsi otot, mengendalikan asupan kalsium dan fosfor dalam darah, membantu meminimalisir risiko serangan jantung hingga kanker, mencegah depresi, juga membantu tubuh dalam penyerapan kalsium dan magnesium.

Berbagai jenis makanan yang sudah kami rangkum di bawah ini bisa jadi rekomendasi buat kamu agar bisa tetap memenuhi asupan vitamin D untuk tubuh, walau kamu tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup.

1. Ikan
Ikan yang terkenal kaya akan asam lemak omega 3, juga ternyata merupakan sumber vitamin D yang baik. Ikan dengan kandungan vitamin D yang tinggi contohnya salmon, tuna dan makarel. Dalam 100 gram ikan salmon dan makarel terkandung 91 persen dari vitamin D harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

Baca Juga  Jenis-Jenis Iklan Berdasarkan Isi, Media dan Tujuannya

2. Telur ayam
Selain kaya akan protein, telur ayam juga merupakan makanan sumber vitamin D yang baik lho. Dalam satu butir telur ayam terdapat 17 persen vitamin D harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

Harganya yang relatif murah dan mudah didapat, menjadi alasan mengapa telur harus masuk ke dalam daftar makanan yang wajib kamu konsumsi secara rutin untuk memenuhi kebutuhan vitamin D kamu.

Kebanyakan orang yang sedang menjalani diet akan menghindari untuk memakan bagian kuning telurnya. Nah, perlu diingat, bahwa sumber vitamin D pada telur terdapat di bagian kuning telurnya. Jadi, sebaiknya tidak perlu khawatir mengkonsumsi telur secara utuh.

Selain kaya akan protein, telur ayam juga merupakan makanan sumber vitamin D yang baik lho. Dalam satu butir telur ayam terdapat 17 persen vitamin D harian yang dibutuhkan oleh tubuh.

Harganya yang relatif murah dan mudah didapat, menjadi alasan mengapa telur harus masuk ke dalam daftar makanan yang wajib kamu konsumsi secara rutin untuk memenuhi kebutuhan vitamin D kamu.

Baca Juga  Alasan Mengapa Karyawan Resign Yang Harus Diketahui Perusahaan

Kebanyakan orang yang sedang menjalani diet akan menghindari untuk memakan bagian kuning telurnya. Nah, perlu diingat, bahwa sumber vitamin D pada telur terdapat di bagian kuning telurnya. Jadi, sebaiknya tidak perlu khawatir mengkonsumsi telur secara utuh.

3. Udang
Makanan laut yang terkenal lezat ini juga merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan vitamin D. 85 gram udang mengandung 32 persen vitamin D yang mampu mencukupi kebutuhan akan asupan vitamin D untuk tubuh kamu.

Selain kaya akan vitamin D, makanan laut satu ini juga kaya akan asam lemak omega 3, protein dan zinc yang baik untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

Manfaat mengkonsumsi udang juga untuk membantu menjaga kesehatan tulang, mengurangi peradangan, juga dapat menurunkan kolesterol.

Namun sayang, meskipun lezat dan bergizi tinggi, beberapa orang malah tidak bisa makan udang karena alergi.

4.  Tahu tempe
Kedua jenis makanan ini merupakan salah satu makanan favorit dan khas di Indonesia. Dari Sabang sampai Merauke, pasti kamu akan dengan mudah menemukan beragam olahan makanan tahu dan tempe yang menggugah selera.

Baca Juga  Cantik dan Imutnya Bripda Enji, Netizen: Berbukalah Dengan yang Manis

Dengan harganya yang sangat terjangkau, manfaat yang dimiliki kedua makanan ini tidak main-main. Selain merupakan sumber protein nabati yang baik, tahu dan tempe juga kaya akan vitamin D.

Dalam 100 gram tahu dan tempe terkandung vitamin D sebanyak 26 persen untuk mencukupi kebutuhan harian tubuh.

5. Tiram
Selain udang, makanan laut satu ini juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi. 85 gram tiram mengandung 68 persen vitamin D. Namun, sebelum mengkonsumsinya, pastikan dulu kalau kamu tidak memiliki riwayat alergi seafood, ya.

WhatsApp chat