Di bulan Ramadan, banyak pola hidup yang harus berubah. Hal ini terjadi karena selama bulan Ramadan, ada beberapa hal yang tidak bisa dilakukan seperti halnya bulan-bulan biasa.
Oleh karena itu, tubuhmu akan diajak untuk bekerja mengikuti ritme selama berpuasa. Dalam hal ini, kamu pun dituntut untuk menjaga stamina agar tetap prima selama berpuasa.
Apalagi bagi kamu yang di bulan Ramadan ini masih diharuskan untuk bekerja seperti biasa. Menjaga stamina setiap harinya menjadi hal yang wajib untuk kamu lakukan agar tidak sakit di kemudian hari.
Nah, kami sudah merangkum 5 cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga stamina agar tetap prima dan fit selama berpuasa di bulan Ramadan kali ini. Yuk, langsung saja simak ketujuh caranya berikut ini.
Jangan Melewatkan Sahur
Cara menjaga stamina selama berpuasa adalah jangan pernah melewatkan sahur. Pasalnya, sahur memiliki peranan yang sangat penting untuk menjaga stamina saat kamu berpuasa di bulan Ramadan.
Sama seperti halnya sarapan di pagi hari, sahur menjadi gerbang utama di mana asupan energi masuk ke dalam tubuh. Asupan makanan inilah yang nantinya menjaga stamina saat beraktivitas seharian.
Untuk itu, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, singkong, dan oatmeal. Hal ini dilakukan agar perutmu merasa kenyang lebih lama.
Tidak hanya karbohidrat kompleks saja yang kamu butuhkan saat sahur, kamu pun membutuhkan makanan dengan serat tinggi seperti kurma, biji-bijian, kentang, sayuran, dan buah serta protein dari telur, keju, dan yogurt.
Lakukan Olahraga Ringan
Banyak orang yang seringkali merasa malas untuk berolahraga saat berpuasa. Padahal, berolahraga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh dan tidak akan berakibat buruk pada puasa yang sedang dijalankan.
Hal terpenting yang perlu dicermati adalah pemilihan olahraganya. Selama berpuasa, kamu tidak perlu melakukan olahraga berat seperti biasanya. Cukup lakukan olahraga ringan saja.
Beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di sekitaran rumah di antaranya adalah jogging, yoga, dan bersepeda. Durasinya pun bisa dilakukan minimal 30 menit.
Durasi di atas sebenarnya tidak mengikat. Jadi, misalkan saja kamu melakukan olahraga berdurasi 30 menit dan sudah merasa tidak kuat, tinggal kurangi saja durasinya menjadi 15 hingga 20 menit saja untuk menjaga stamina.
Perbanyak Minum Air Putih
Minum yang cukup menjadi cara lainnya yang bisa kamu lakukan untuk menjaga stamina agar tetap prima selama berpuasa. Di bulan puasa seperti sekarang ini, seringkali kamu lupa untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Padahal, tubuhmu membutuhkan asupan cairan setiap harinya agar tidak mudah mengalami dehidrasi. Dehidrasi inilah yang justru nantinya malah membuat staminamu menurun.
Untuk itu, pastikanlah untuk memperbanyak minum air putih baik saat sahur ataupun berbuka puasa. Walaupun tiap orangnya membutuhkan asupan yang berbeda, minimal konsumsi delapan gelas sehari.
Kamu bisa mengatur waktu untuk mengonsumsi air putih ini. Bisa saja kamu mengaturnya menjadi dua saat sahur dan buka, dua sebelum tarawih, dan dua lainnya sebelum atau menjelang tidur.
Hindari Makanan Berminyak dan Manis
Makan makanan berminyak dan manis tentunya menjadi godaan yang cukup besar saat sahur dan berbuka. Namun, untuk menjaga stamina agar tetap prima, cobalah untuk menghindari kedua jenis makanan tersebut.
Pasalnya, kedua jenis makanan ini jika dikonsumsi dalam jumlah yang banyak, ada beberapa risiko yang menanti. Selain naiknya kolestrol, naiknya kadar minyak dalam tubuh membuat aliran oksigen ke dalam tubuh berkurang hingga 20 persen.
Hal tersebut justru akan membuatmu lebih mudah mengantuk di siang hari saat berpuasa. Berbeda halnya dengan makanan yang manis. Walaupun dianjurkan tetapi cek terlebih dahulu porsinya.
Jika kamu terlalu banyak mengonsumsi makanan manis, hal tersebut justru membuat kemungkinan berat badanmu naik semakin tinggi. Selama bulan Ramadan, pastikanlah asupan yang masuk tidak lebih banyak dari yang dikeluarkan.
Tidur yang Cukup
Mungkin sudah banyak yang mengetahui jika kamu terlalu sering begadang, maka staminamu pun akan kendor. Sehingga, cara selanjutnya untuk menjaga stamina adalah mendapatkan tidur yang cukup.
Selama bulan Ramadan, kamu pastinya diharuskan untuk bangun lebih awal dibandingkan biasanya. Hal ini karena kamu tidak boleh melewatkan sahur yang menjadi cara lainnya untuk menjaga stamina.
Hal ini bisa jadi membuat durasi tidurmu menjadi berkurang. Sehingga, saat beraktivitas di siang hari, kamu justru lebih sering mengantuk yang diakibatkan oleh kurang tidur.
Salah satu cara untuk menyiasati hal ini adalah dengan tidur lebih cepat dibanding biasanya untuk mendapatkan waktu tidur selama enam hingga delapan jam. Misalkan saja, kamu bisa langsung tidur sehabis melakukan tarawih.
