Ketika bicara tentang resolusi Tahun Baru, makan sehat dan tetap bugar adalah dua hal yang paling populer. Sebuah survei yang menanyakan kepada orang-orang Amerika tentang resolusi mereka di Tahun Baru 2022, seperti dilansir Healthmatters, Selasa, 18 Januari, terungkap seperempat responden membuat resolusi untuk hidup lebih sehat.
Tak dipungkiri, setiap tahun selalu ada keinginan dalam diri masing-masing orang untuk melakukan hal yang lebih baik dari tahun sebelumnya, terutama dalam hal merawat kesehatan tubuh. Apalagi pandemi COVID-19, semakin membuka mata kita tentang pentingnya menjaga pola hidup sehat lebih dari sebelumnya.
Agar resolusi hidup sehat tahun ini lebih mudah mewujudkannya, berikut cara-cara sederhana yang dapat Anda terapkan untuk lebih sehat di 2022:
Berolahraga Secara Teratur
Olahraga membuat tubuh tetap bugar secara fisik, meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan otot, sekaligus membantu melawan penyakit. Berolahraga juga telah terbukti mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Jadi cobalah untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang setiap minggu.
“Membuat komitmen harian untuk berolahraga, peregangan, bermeditasi, atau mempraktikkan bentuk perawatan diri lainnya dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan memungkinkan Anda untuk mengatur ulang diri sendiri,” kata Maria Biondi, RDN, CDN, pelatih kesejahteraan NYPBeHealthy di New York- Presbyterian Queens.
Makan dengan Benar
“Selain mendapatkan cukup buah, sayuran, dan biji-bijian sepanjang hari, fokuslah pada protein di pagi hari,” kata Dr. Rekha B. Kumar, ahli endokrinologi di NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center dan asisten profesor kedokteran di Pengobatan Weill Cornell.
Gantilah sarapan Anda dengan protein yang dapat menjaga gula darah, hal ini akan membantu kerja beberapa hormon lapar lebih stabil sepanjang hari. Dengan kata lain, cara ini akan membantu mengendalikan nafsu makan Anda.
Dr Kumar juga menyarankan agar mengurangi gula, terutama dalam bentuk sirup jagung fruktosa tinggi. Mengonsumsi gula berlebih menyebabkan kondisi yang disebut resistensi insulin. Ini merupakan prekursor diabetes tipe 2, menyebabkan hati berlemak dan penyakit kardiovaskular. Resistensi insulin juga dikaitkan dengan sirosis, neuropati, penyakit ginjal, peradangan umum, dan kanker.
Makan dengan pola yang sehat membuat kadar kolesterol darah turun, dan mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk pembunuh utama seperti penyakit jantung, kanker, stroke, diabetes, dan obesitas.
Salah satu diet yang mudah diikuti untuk menghindari daging merah adalah diet Mediterania. Ini adalah diet rendah karbohidrat nabati yang penuh dengan lemak sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Gaya hidup ini terbukti secara klinis mengurangi risiko penyakit jantung. Jangan lupa, minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Tidur Cukup
Pandemi COVID-19 telah mengganggu pola tidur banyak orang. Beberapa diantaranya bahkan menderita apa yang dikenal sebagai coronasomnia atau Covid-somnia. Sangat penting untuk menjaga jadwal tidur yang teratur dan tidur sekitar delapan jam setiap malam. “Memiliki sistem kekebalan yang kuat dan sehat memberi kita sedikit lebih banyak penghalang untuk mengembangkan infeksi COVID, jadi penting untuk memprioritaskan tidur,” kata Dr. Daniel Barone, seorang ahli saraf dan ahli pengobatan tidur di Center for Sleep Medicine di NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center dan profesor neurologi di Weill Cornell Medicine.
Dia juga menyarankan untuk menetapkan waktu tidur dan bangun yang teratur, menghindari kafein di kemudian hari, mematikan elektronik sebelum tidur, membatasi menggunakan media sosial, berolahraga secara teratur, menghindari tidur siang, mengurangi alkohol, dan memperhatikan kemungkinan tanda-tanda sleep apnea.
Untuk Pemasangan Billboard, Hubungi kami di :
WhatsApp / Office : +62813 1076 1888
Address : Perkantoran Grand Sudirman Blok D-18 Jl. Setia Maharaja, Pekanbaru 28282 , Riau – Indonesia
Email : [email protected]
Web : www.swastikaadvertising.com
Falcon Advertising, Swastika Advertising, Advertising, advertising agency, advertising pekanbaru, advertising riau, agency iklan pekanbaru, agency iklan riau, baliho pekanbaru, baliho riau, Billboard, billboard indo, billboard indonesia, Billboard Pekanbaru, billboard Riau, billboard terjangkau, dooh, lokasi baliho pekanbaru, lokasi baliho riau, lokasi billboard pekanbaru, lokasi billboard riau, marketing, media, ooh, out of home advertising, periklanan, reklame, sewa baliho pekanbaru, sewa baliho riau, sewa billboard pekanbaru, sewa billboard riau, sewa iklan pekanbaru, sewa iklan riau, sewa iklan, sewa reklame pekanbaru, sewa reklame riau, sewa billboard, spanduk, mini billboard, car billboard, spanduk
