Bukan hanya sekedar untuk membuat penampilan terlihat lebih indah, menjaga berat badan juga penting untuk kesehatan tubuh kamu. Dengan menjaga berat badan tetap seimbang, kamu bisa mengurangi risiko berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah, dan kanker. Karena itulah, tidak sedikit orang yang mencoba berbagai cara untuk menurunkan berat badannya. Salah satu cara yang sering dilakukan adalah dengan berdiet.
Belakangan ini, diet keto menjadi salah satu metode diet yang populer di Indonesia. Salah satu alasan yang membuat diet keto menarik untuk dicoba adalah karena metode diet menawarkan pola makan yang tidak menyiksa, melainkan kamu tetap boleh makan asalkan membatasi asupan karbohidrat. Namun, agar bisa berhasil menurunkan badan melalui metode diet ini, kamu tentunya harus melakukan diet keto dengan cara yang benar. Karena itu, perhatikan tips diet keto bagi pemula di sini.
Sekilas Tentang Diet Keto
Pada
awalnya, diet keto sebenarnya digunakan untuk anak-anak yang mengidap
epilepsi dan kebal obat, karena diet ini mampu membantu mengurangi
frekuensi kejang. Selain itu, diet ini juga membantu pengidap diabetes
tipe 2 dalam mengontrol gula darahnya. Namun belakangan ini, diet keto
mulai dilakukan oleh banyak orang, termasuk mereka yang tidak mengidap
diabetes dan epilepsi. Tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan.
Diet keto merupakan metode diet yang mengusung pola makan LCHF (low carb high fat), yaitu menekan asupan karbohidrat dan memperbanyak asupan lemak. Prinsip yang melatarbelakangi metode diet ini adalah bahwa tubuh kita menggunakan dua sumber bahan bakar untuk melakukan aktivitas sehari-hari, yaitu glukosa (gula) dan keton (lemak).
Sebuah penelitian terbaru mengungkapkan bahwa kandungan lemak dalam tubuh kita itu bersifat baik. Jadi, program diet keto menganjurkan pesertanya untuk membatasi karbohidrat, sehingga tubuh mampu beralih menggunakan lemak sebagai bahan bakar atau disebut juga dengan fat burner. Jadi, kalori harian didapatkan 70–75 persen dari lemak, 20 persen dari protein, dan 5 persen dari karbohidrat.
Tips Diet Keto Bagi Pemula
Untuk
kamu yang baru pertama kali mencoba diet keto, kamu harus menjalani fase
induksi terlebih dahulu, yaitu fase berpuasa seperti yang dilakukan
pada diet OCD. Kamu sudah harus berhenti makan sejak jam 8 malam, dan
baru boleh makan lagi jam 12 siang keesokkan harinya. Fase induksi ini
dijalankan selama 7 hari dan setelahnya kamu akan menjalani fase
konsolidasi dan fase maintenance. Agar bisa berhasil menurunkan berat
badan, berikut ini tips-tips yang perlu kamu lakukan:
1. Jalani dengan Disiplin
Bila
ingin mendapatkan hasil yang diinginkan, kamu tentu saja perlu
menjalani diet keto dengan disiplin. Segala bentuk karbohidrat dan gula
harus dijauhi, termasuk karbohidrat dalam tepung, kentang, dan mie.
Prinsip ini perlu kamu jalani selama diet keto untuk mencapai kondisi
ketosis. Bila kamu “bandel” dan tetap mengonsumsi makanan yang
mengandung karbohidrat, maka kondisi ketosis tidak akan tercapai dan
lemak dalam tubuh tidak akan dibakar untuk energi. Dengan kata lain,
diet keto tidak akan berhasil.
2. Siap-Siap Mengalami Flu Keto
Pada
7–10 hari pertama masa diet keto, kamu mungkin akan merasa lemas, sakit
kepala, dan tidak bersemangat. Kondisi ini disebut juga sebagai masa
flu keto. Kondisi ini wajar terjadi karena tubuh sedang menyesuaikan
diri dengan hilangnya asupan karbohidrat dan mulai bertransisi untuk
membakar lemak sebagai sumber energi. Meski begitu, kamu enggak perlu
khawatir. Begitu tubuh sudah terbiasa dengan pola makan ala diet keto
ini, maka flu keto akan hilang dengan sendirinya.
3. Jaga Asupan Mineral dan Cairan Tubuh
Saat
mengalami kondisi ketosis, ginjal akan mengeluarkan lebih banyak cairan
dan elektrolit. Karena itu, selama menjalani diet keto, pastikan kamu
mengonsumsi asupan sodium dan potasium yang cukup, serta perbanyak minum
air putih.
4. Perhatikan Kondisi Kesehatan
Bagi kamu yang
tidak bisa mengonsumsi makanan yang mengandung lemak yang tinggi,
misalnya karena mengidap tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi,
atau memiliki masalah batu empedu, kandung empedu, diabetes, dan masalah
kesehatan lainnya, sebaiknya bicarakan dengan dokter terlebih dahulu
sebelum menjalani diet keto.
5. Buat Daftar Makanan
Kamu juga
bisa membuat daftar makanan apa saja yang boleh dan yang tidak boleh
dikonsumsi untuk membantu kamu menjalani diet ini. Dalam fase induksi,
usahakan asupan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh hanya sebanyak 20
gram saja. Sedangkan untuk asupan lemak, sebaiknya didapati dari
daging-dagingan murni, bukan olahan seperti sosis, nugget, dan bakso.
Untuk Pemasangan Billboard, Hubungi kami di :
WhatsApp / Office : +62813 1076 1888
Address : Perkantoran Grand Sudirman Blok D-18 Jl. Setia Maharaja, Pekanbaru 28282 , Riau – Indonesia
Email : [email protected]
Web : www.swastikaadvertising.com
Falcon Advertising, Swastika Advertising, Advertising, advertising agency, advertising pekanbaru, advertising riau, agency iklan pekanbaru, agency iklan riau, baliho pekanbaru, baliho riau, Billboard, billboard indo, billboard indonesia, Billboard Pekanbaru, billboard Riau, billboard terjangkau, dooh, lokasi baliho pekanbaru, lokasi baliho riau, lokasi billboard pekanbaru, lokasi billboard riau, marketing, media, ooh, out of home advertising, periklanan, reklame, sewa baliho pekanbaru, sewa baliho riau, sewa billboard pekanbaru, sewa billboard riau, sewa iklan pekanbaru, sewa iklan riau, sewa iklan, sewa reklame pekanbaru, sewa reklame riau, sewa billboard, spanduk, mini billboard, car billboard, spanduk
