Butterfly Hug Adalah Teknik Mengatasi Kecemasan

Home » Butterfly Hug Adalah Teknik Mengatasi Kecemasan

Butterfly hug adalah metode intervensi terapeutik untuk membantu seseorang lebih rileks dan menenangkan diri. Teknik ini dikembangkan oleh dua praktisi, yaitu Lucina Artigas, MA, MT, dan Ignacio Jarero, Ed.D., Ph.D., MT.

Metode butterfly hug terbukti efektif ketika diajarkan kepada para penyintas badai Pauline di Meksiko pada tahun 1998. Hebatnya, teknik mengatasi kecemasan yang satu ini berhasil membantu mereka yang sedang berada di masa sulit. Oleh karena itu, banyak terapis dan orientasi teoritis yang menerapkan butterfly hug kepada kliennya yang mengalami kecemasan bahkan trauma.

Butterfly hug merupakan metode yang mudah dan bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Caranya pun bisa dipraktikan secara mandiri karena tidak sulit. Berikut ini simak caranya:

Carilah tempat yang nyaman dan tenang, lalu duduk tegak dengan punggung lurus.
Pejamkan mata, kemudian mulai dengan beberapa kali tarikan napas secara mendalam namun perlahan.
Silangkan tanganmu dan letakkan keduanya di atas dada, sehingga setiap jari berada tepat di bawah tulang selangka yang berlawanan. Biarkan jari-jarimu bersilangan, meletakkannya di atas dada, dan ibu jari yang akan mengarah ke arah dagumu.
Lanjutkan dengan menepuk-nepuk tangan secara perlahan hingga kedua telapak tanganmu terlihat seperti sayap kupu-kupu yang mengepak. Lakukan ini selama 30 detik atau lebih hingga kamu merasa lebih tenang.
Perhatikan setiap emosi atau kesedihan yang mungkin muncul dan teruslah bernapas sambil menepuk-nepuk.
Bayangkan semua perasaan dan emosi yang tengah dirasakan seperti awan, lalu tanamkan dalam pikiranmu bahwa kamu tidak perlu mengubahnya.
Berhentilah ketika kamu sudah merasa lebih tenang dan rileks.

Manfaat butterfly hug