Berapa Banyak Konsumsi Protein Per Hari untuk Membentuk Otot?
Home » Berapa Banyak Konsumsi Protein Per Hari untuk Membentuk Otot?
Protein terdiri dari asam amino, blok pembangun yang kuat yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Tanpa protein yang cukup, otot kita mungkin kesulitan untuk pulih dan tumbuh setelah berolahraga.
Berapa banyak protein yang dibutuhkan oleh setiap orang dapat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, berat badan, dan tingkat aktivitas. Tetapi, penelitian merekomendasikan sekitar 1,6 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Jumlah ini memastikan kita memberi otot kita asam amino yang dibutuhkan untuk pertumbuhan.
Untuk mengoptimalkan asupan protein, penelitian menunjukkan bahwa yang terbaik adalah menyebarkan asupan protein sepanjang hari dalam tiga atau empat kali makan yang mencakup 25 hingga 30 gram protein berkualitas tinggi.
Meskipun protein sangat penting, namun kita tidak dapat mengonsumsinya secara berlebihan. Hindari berpikir bahwa meningkatkan asupan protein akan secara ajaib berubah menjadi otot ekstra.
Penelitian menunjukkan, terlalu banyak protein dapat membebani ginjal dari waktu ke waktu. Jadi, tetaplah berpegang pada jumlah yang disarankan dan fokuslah pada diet seimbang untuk memberikan tubuh spektrum penuh nutrisi yang dibutuhkan.
Dengan demikian, kita tidak perlu takut mengonsumsi protein secara berlebihan jika kita aktif secara fisik.