Salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh adalah dengan berolahraga. Olahraganya pun tidak terpatok hanya lari misalkan. Kamu bisa berolahraga sesuai dengan yang kamu mau.
Tidak hanya menjadi salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh, olahraga pun punya manfaat lainnya. Manfaat yang didapat dari berolahraga antara lain menjaga stamina, meningkatkan daya pikir, dan masih banyak lainnya.
Namun, bagaimana jika saat kamu berusaha untuk mendapatkan manfaat dari berolahraga, yang ada justru rasa sakit pada tubuhmu. Tentu saja hal ini bukanlah yang kamu ingin dapatkan dari olahraga.
Biasanya, kamu akan merasakan rasa sakit jika kamu kurang pemanasan. Sehingga, otot-otot pada tubuh sebenarnya belum siap namun sudah diajak untuk berolahraga.
Jika rasa sakit setelah berolahraga terjadi kepadamu, berikut ini merupakan cara yang bisa kamu lakukan untuk bisa mengurangi rasa sakit pada badanmu setelah berolahraga.
Melakukan Peregangan
Cara yang bisa kamu lakukan saat merasakan sakit setelah berolahraga adalah melakukan peregangan atau stretching. Hal ini biasanya alfa kamu lakukan sehabis melakukan olahraga.
Padahal, peregangan memiliki tujuan untuk mengembalikan otot-otot yang ‘panas’ akibat digunakan untuk olahraga. Tidak hanya itu, peregangan juga berfungsi untuk memaksimalkan pemulihan otot sehabis beraktivitas dan meningkatkan alirah darah kembali ke asalnya.
Soal durasi yang disarankan, jika kamu melakukan olahraga dengan durasi kurang lebih 90 menit, ada baiknya kamu melakukan peregangan selama 10 hingga 15 menit untuk bisa mengembalikan otot-otot yang sakit.
Mengompres Bagian yang Sakit
Bisa jadi, cara untuk mengurangi rasa sakit ini sudah kamu ketahui sebelumnya. Yap, saat mengalami sakit atau cedera, biasanya orang-orang akan menyarankanmu untuk mengompres bagian yang sakit.
Tujuan dari mengompres bagian yang mengalami sakit adalah untuk mengurangi rasa nyeri atau sakit tersebut. Saat mengompres, kamu bisa mengombinasikannya dengan gerakan memijat yang lembut agar otot lebih rileks.
Cara mengompres bagian yang sakit adalah dengan menggunakan kompres dingin. Kompres dingin ini sendiri bisa dibuat dengan menggunakan kain atau handuk untuk menjadi bungkus es batu. Kompres pada bagian yang sakit selama 10 hingga 15 menit.
Setelah itu, jika nyeri mulai reda, kamu bisa menggunakan kompres hangat dengan durasi yang sama. Hal ini dilakukan untuk mempercepat pemulihan. Jika kamu mau, kamu bisa membalurkan olive oil untuk membuat otot semakin rileks.
Perbanyak Meminum Air Putih
Saat seseorang mengalami dehidrasi, kemungkinan besar pemulihan oto akan berlangsung lebih lama dibanding biasanya. Pasalnya, jaringan otot memerlukan air untuk memulihkan jaringan ototnya dengan cepat.
Nah, saat kamu merasa dehidrasi sehabis berolahraga, sebaiknya perbanyak dalam meminum air putih. Hal ini dilakukan untuk mengembalikan tenaga yang sudah terkuras saat melakukan olahraga tertentu.
Pada dasarnya, setiap orang membutuhkan air minum harian kurang lebih 2 liter. Banyak juga yang menyebutkan bahwa 2 liter air putih tersebut setara dengan 8 gelas yang harus dikonsumsi per harinya.
Walaupun begitu, kebutuhan air untuk setiap orangnya akan berbeda-beda. Beberapa faktor yang memengaruhi hal tersebut adalah faktor kesehatan, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan lingkungan.
Mengonsumsi Obat Anti Inflamasi
Selain beberapa cara yang sudah Bob sebutkan, kamu bisa melakukan cara berikut ini. Caranya adalah dengan mengonsumsi obat atau mengolekskan krim antinyeri pada bagian yang sakit.
Obat anti inflamasi berguna untuk membantu meringankan nyeri yang timbul sehabis olahraga. Cara ini pun bisa dilakukan jika rasa nyeri tersebut sudah mengganggu aktivitas sehari-hari yang kamu lakukan.
Agar menghindari rasa nyeri atau sakit yang datang kembali, ada baiknya jika kamu menghindari latihan fisik yang terlalu berat dengan durasi yang relatif lama. Sebagai gantinya, kamu bisa melakukan olahraga ringan.
Setelah rasa sakit tersebut dirasa mulai berkurang, barulah kamu menambah intensitas olahraganya. Namun, jangan lupa untuk menambah intensitasnya sedikit demi sedikit dan lakukan pemanasan dan peregangan baik sebelum dan sesudah berolahraga.
Mengontrol Asupan Makanan
Cara berikutnya yang bisa dilakukan untuk mengurangi rasa nyeri setelah berolahraga adalah mengontrol asupan makanan yang kamu konsumsi setiap harinya. Siapa sangka makanan memiliki pengaruh terhadap penyembuhan rasa sakit pada otot.
Pertama, hindarilah makanan yang mengandung kolesterol dan garam yang tinggi. Beberapa makanan yang ada di kategori ini adalah daging dan makanan yang diasinkan.
Untuk itu, sebagai ganti dari makanan tersebut, cobalah untuk memperbanyak makanan yang mengandung lebih sedikit kolesterol dan garam dan juga yang memiliki fungsi anti-inflamasi.
