Beberapa jenis makanan ternyata dapat memiliki hubungan dengan nyeri haid. Hal tersebut diungkapkan dalam sebuah analisis studi yang dipresentasikan pada pertemuan tahunan North American Menopause Society. Mengubah pola makan dengan mengurangi daging, minyak, gula, garam, maupun kopi ditemukan dapat mengurangi nyeri haid.
Asam lemak omega-3 dan omega-6 keduanya adalah lemak tak jenuh ganda yang dapat menjadi bagian penting dari diet sehat. Tetapi, analisis menunjukkan diet tinggi asam lemak omega-6 dapat meningkatkan peradangan, sementara diet tinggi asam lemak omega-3 akan menguranginya.
Beberapa makanan yang bisa meningkatkan peluang untuk mengurangi rasa sakit selama haid sebagai berikut.
• Ikan
Ikan, terutama ikan berminyak seperti salmon, adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 terbaik. Karena asam lemak omega-3 dapat mengurangi produksi prostaglandin inflamasi, mengonsumsi makanan dengan lemak sehat ini dapat membantu mengurangi gejala nyeri yang parah.
• Produk susu
Makanan olahan susu adalah sumber alami mikronutrien utama seperti kalsium. Kalsium mengatur kemampuan sel otot untuk merespons stimulasi saraf. Oleh karena itu, penurunan kadar kalsium dapat menyebabkan kejang otot dan kontraksi. Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kalsium dapat berperan dalam intensitas nyeri, termasuk nyeri haid.
• Buah-buahan
Beberapa penelitian menunjukkan orang yang makan lebih banyak buah tidak melaporkan siklus haid yang menyakitkan sesering orang yang makan lebih sedikit buah. Meskipun buah apa pun tampaknya bermanfaat untuk nyeri haid, konsumsi stroberi secara khusus terkait dengan berkurangnya nyeri haid. Sebuah studi berskala lebih kecil menunjukkan bahwa makan buah ara kering selama siklus haid juga menawarkan manfaat yang sama.
• Air putih
Segelas air putih dapat membantu meredakan nyeri haid, terutama jika seseorang mengalami dehidrasi. Nyeri haid dapat diperburuk tidak hanya oleh prostaglandin, tetapi juga oleh pelepasan agen yang menyebabkan pembuluh darah mengerut (vasokonstriktor). Bahkan, minum sedikit air dalam dapat memicu vasokonstriktor. Satu penelitian kecil menunjukkan bahwa orang yang minum lebih banyak air membutuhkan lebih sedikit obat pereda nyeri selama siklus haid daripada orang yang tidak terhidrasi dengan baik. Selain itu, minum air putih juga dapat membantu mengurangi kontraksi rahim yang terkait dengan kram.
• Minuman tanpa kafein
Sedangkan untuk minuman lain, kita mungkin perlu menghindari secangkir kopi atau teh jika mengalami nyeri haid yang buruk. Karena merupakan vasokonstriktor, kafein telah dikaitkan dengan lebih banyak nyeri haid. Meskipun kafein dalam jumlah kecil mungkin tidak memiliki efek besar pada nyeri haid, mengurangi asupan kafein dapat memberikan beberapa manfaat. Penelitian menunjukkan bahwa membatasi asupan di bawah 300 miligram per hari dapat membantu mencegah nyeri haid. Pertimbangkan untuk menggantinya dengan teh herbal, kopi tanpa kafein, dan air putih biasa. Pilihan lain adalah 100 persen jus buah yang dapat memberikan vitamin dan mineral penting, serta membantu kita memenuhi asupan buah yang direkomendasikan setiap hari.
Untuk Pemasangan Billboard, Hubungi kami di :
WhatsApp / Office : +62813 1076 1888
Address : Perkantoran Grand Sudirman Blok D-18 Jl. Setia Maharaja, Pekanbaru 28282 , Riau – Indonesia
Email : [email protected]
Web : www.swastikaadvertising.com
Falcon Advertising, Swastika Advertising, Advertising, advertising agency, advertising pekanbaru, advertising riau, agency iklan pekanbaru, agency iklan riau, baliho pekanbaru, baliho riau, Billboard, billboard indo, billboard indonesia, Billboard Pekanbaru, billboard Riau, billboard terjangkau, dooh, lokasi baliho pekanbaru, lokasi baliho riau, lokasi billboard pekanbaru, lokasi billboard riau, marketing, media, ooh, out of home advertising, periklanan, reklame, sewa baliho pekanbaru, sewa baliho riau, sewa billboard pekanbaru, sewa billboard riau, sewa iklan pekanbaru, sewa iklan riau, sewa iklan, sewa reklame pekanbaru, sewa reklame riau, sewa billboard, spanduk, mini billboard, car billboard, spanduk
