Sistem imun menjadi tameng terhadap bakteri, virus, dan infeksi yang menyerang tubuh. Oleh karena itu, diperlukan langkah-langkah untuk menjaganya agar tetap stabil. Apalagi tingginya kasus penyebaran Covid-19 akhir-akhir ini.
Untuk menjaga daya tahan tubuh tetap baik, langkah-langkah sesuai protokol wajib dilakukan. Selain itu, Anda dapat melakukan langkah-langkah sederhana ini di rumah atau menghindari situasi keramaian. Apa pun? Berikut daftarnya.
Pastikan badan tidak malas bergerak
Pikiran mungkin bisa melakukan perjalanan ke luar angkasa, tapi pastikan tubuh tidak malas bergerak. Apalagi jika Anda bekerja dari rumah.
Kurang gerak dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Bagaimana bisa? Kurang gerak dikenal dengan gaya hidup sedentary, banyak aktivitas duduk dan berbaring yang hanya membakar sedikit kalori untuk energi. Efeknya sistem kerja otak juga melambat dan seluruh sistem tubuh bekerja kurang efisien.
Batasi konsumsi gula dan makanan manis
Tidak apa-apa untuk makan satu atau dua permen. Namun disarankan untuk membatasi konsumsi gula karena jika berlebihan dapat mengurangi mikroflora di usus. Seperti dilansir CNN Indonesia, Senin 21 Juni, ahli gizi Rita Ramayulis menjelaskan cara kerja gula di usus.
Bakteri jahat menyukai gula dan dapat menekan bakteri baik. Karena itu, kemampuan sel darah putih melemah dan kemampuan tubuh melawan bakteri menurun.
Konsumsi makanan olahan minimal
Makanan yang direbus atau dipanggang lebih sehat daripada makanan olahan yang rumit. Misalnya, beberapa makanan yang digoreng dapat mengurangi kadar nutrisi. Beberapa makanan juga lebih baik dikukus karena jika direbus dalam air dapat melarutkan nutrisi.
Maka penting untuk mengenali cara mengolah makanan dan jenis makanan yang sehat untuk dikonsumsi sesuai dengan kondisi kesehatan Anda masing-masing.
Asupan vitamin D yang cukup
Selain berjemur di pagi hari, Anda bisa memenuhi asupan vitamin D dengan mengonsumsi ikan, kuning telur, udang, jus dari jeruk segar, sereal, dan susu.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa vitamin D tidak hanya meningkatkan kekebalan dan melawan infeksi, tetapi juga meningkatkan kekuatan tulang, kekuatan otot, kesehatan mulut, mencegah diabetes, dan mengobati hipertensi.
Dapatkan tidur yang berkualitas
Tidur merupakan kebiasaan sehari-hari yang tidak sepele. Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental. Setidaknya, dalam sehari dibutuhkan 7-8 jam tidur untuk memproduksi cukup hormon yang mendukung sistem imun agar tetap baik.
Kurangi minuman dan makanan yang mengandung kafein
Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, dapat memengaruhi tidur Anda. Meski di satu sisi kafein bisa bermanfaat untuk meningkatkan fokus namun sesuaikan jam konsumsi kopi agar tidak mengganggu rutinitas sehat seperti tidur.
Cukup makan serat dan sayuran
Serat memiliki manfaat yang besar untuk mengatur metabolisme tubuh sekaligus tetap bekerja maksimal. Mulai dari mengatur gula darah tinggi hingga menjaga sistem pencernaan yang efisien. Sedangkan sayuran mengandung vitamin A, C, dan folat yang berguna untuk membantu menjaga keseimbangan sistem imun.
Kandungan bioaktif dalam sayuran juga membantu melepaskan respons kimia untuk mengoptimalkan kerja usus. Ini berfungsi sebanyak 70-80 persen dalam produksi sel-sel kekebalan.
Dari ketujuh langkah menjaga imunitas di atas, adakah hal yang sering luput dari kebiasaan Anda? Mulai detik ini, dianjurkan untuk mengatur ulang dan menjadikannya rutinitas yang sehat bagi tubuh.
Untuk Pemasangan Billboard, Hubungi kami di :
WhatsApp / Office : +62813 1076 1888
Address : Perkantoran Grand Sudirman Blok D-18 Jl. Setia Maharaja, Pekanbaru 28282 , Riau – Indonesia
Email : [email protected]
Web : www.swastikaadvertising.com
Falcon Advertising, Swastika Advertising, Advertising, advertising agency, advertising pekanbaru, advertising riau, agency iklan pekanbaru, agency iklan riau, baliho pekanbaru, baliho riau, Billboard, billboard indo, billboard indonesia, Billboard Pekanbaru, billboard Riau, billboard terjangkau, dooh, lokasi baliho pekanbaru, lokasi baliho riau, lokasi billboard pekanbaru, lokasi billboard riau, marketing, media, ooh, out of home advertising, periklanan, reklame, sewa baliho pekanbaru, sewa baliho riau, sewa billboard pekanbaru, sewa billboard riau, sewa iklan pekanbaru, sewa iklan riau, sewa iklan, sewa reklame pekanbaru, sewa reklame riau, sewa billboard, spanduk, mini billboard, car billboard, spanduk
