Mendaki gunung merupakan suatu kegiatan outdoor yang terhitung berat, sehingga perlu persiapan fisik terlebih dahulu.
Bagi para pendaki pemula yang belum pernah mengikuti hiking atau baru beberapa kali melakukan pendakian, pastinya harus mempersiapkan fisiknya dengan matang.
Mendaki gunung membutuhkan fisik yang prima dan energi ekstra, lantaran kamu harus menempuh perjalanan selama berjam-jam dengan trek menanjak dan bermedan berat.
Jika fisik kurang mumpuni, kamu pasti akan lebih mudah kelelahan dan tidak kuat melanjutkan perjalanan.
Latihan fisik untuk naik gunung
Goblet Squats
Goblet Squat menargetkan paha depan dan bokong. Latihan ini sangat baik dilakukan bagi para pejalan kaki. Peralatan yang dibutuhkan: Kettlebell atau dumbbell yang berat.
Weighted Step-ups
Step-up adalah latihan gabungan multi-sendi yang melatih semua otot utama tubuh bagian bawah sekaligus memberikan tantangan kardiovaskular.
Peralatan yang dibutuhkan: kotak atau tangga tinggi.
Single-leg Romanian Deadlifts
Deadlift yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan stabilitas satu kakimu. Selain itu, gerakan Single-leg Romanian Deadlifts ini juga akan memperkuat otot bokong, paha belakang, dan menstabilkan otot-otot yang penting untuk pencegahan cedera di jalan.
Peralatan yang dibutuhkan: Halter atau kettlebell yang berat.
Bulgarian Split Squat
Bulgarian split squat adalah latihan unilateral, yang berarti memerlukan koordinasi dan keseimbangan sekaligus memberi tekanan lebih besar pada ototmu.
Split squat sangat bagus untuk memperkuat otot tubuh bagian bawah, inti, dan ekstensor tulang belakang.
Peralatan yang dibutuhkan: bangku atau kotak beban, dumbbell atau kettlebell berat.
Stability Ball Hamstring Curls
Latihan ini melatih otot perut, bokong, dan fleksor pinggul yang bekerja secara sinergis untuk mengoordinasikan langkah dan menjaga keseimbangan saat berlari. Ini juga merupakan latihan yang bagus untuk membangun daya tahan otot.
Peralatan yang dibutuhkan: Stability ball besar.
Jump Squats
Jump squat memperkuat semua otot kaki utama yang terlibat dalam pendakian, seperti otot bokong, paha depan, dan paha belakang.
Single-leg Pallof Press
Pallof Press adalah latihan anti-rotasi yang melatih otot oblique, bahu, dan perut. Dengan berdiri dengan satu kaki, kamu juga akan melatih keseimbangan sekaligus memperkuat otot-otot yang menstabilkan pergelangan kaki.
Peralatan yang dibutuhkan: pita resistensi dengan pegangan.
Single-leg Calf Raises
Latihan yang satu ini merupakan latihan mengangkat betis satu kaki agar tak mudah lelah saat menanjak.
Peralatan yang dibutuhkan: tepi jalan atau kotak untuk berdiri.
Heel Touches
Latihan ini melatih otot bokong dan paha depan agar tak mudah tersandung dan jatuh saat pendaki berjalan di jalan bebatuan atau hutan yang dipenuhi batang kayu.
Peralatan yang dibutuhkan: tangga, kotak, atau tepi jalan sekitar 8 inci dari tanah.
Untuk Pemasangan Billboard, Hubungi kami di :
WhatsApp / Office : +62813 1076 1888
Address : Perkantoran Grand Sudirman Blok D-18 Jl. Setia Maharaja, Pekanbaru 28282 , Riau – Indonesia
Email : [email protected]
Web : www.swastikaadvertising.com
Falcon Advertising, Swastika Advertising, Advertising, advertising agency, advertising pekanbaru, advertising riau, agency iklan pekanbaru, agency iklan riau, baliho pekanbaru, baliho riau, Billboard, billboard indo, billboard indonesia, Billboard Pekanbaru, billboard Riau, billboard terjangkau, dooh, lokasi baliho pekanbaru, lokasi baliho riau, lokasi billboard pekanbaru, lokasi billboard riau, marketing, media, ooh, out of home advertising, periklanan, reklame, sewa baliho pekanbaru, sewa baliho riau, sewa billboard pekanbaru, sewa billboard riau, sewa iklan pekanbaru, sewa iklan riau, sewa iklan, sewa reklame pekanbaru, sewa reklame riau, sewa billboard, spanduk, mini billboard, car billboard, spanduk
