4 Nutrisi Penting bagi Ibu Hamil dan Cara Memenuhinya

Tahukah Anda jika kebutuhan nutrisi selama kehamilan sangatlah tinggi? Pastikan ibu hamil memenuhinya secara maksimal guna menunjang perkembangan janin di dalam rahim.
Sebuah penelitian di Australia menemukan, 100 persen ibu hamil di Australia tidak mendapatkan porsi harian yang direkomendasikan dari lima kelompok makanan yang dibutuhkan selama kehamilan.

Dikatakan spesialis nutrisi untuk kesuburan dan kehamilan Melanie McGrice APD, pastikan Bunda hamil memenuhi nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan, yakni makanan padat nutrisi. Ini artinya, Bunda dan calon bayi butuh makanan kaya nutrisi tetapi relatif rendah energi.

“Ada beberapa nutrisi yang menjadi kunci sebelum dan selama kehamilan untuk memastikan ibu dan bayi sehat. Termasuk di antaranya zat besi, folat, kalsium, yodium, dan omega-3,” kata Melanie, seperti dikutip dari laman Bounty Parents.

Melanie menambahkan, ibu hamil yang menjadi vegetarian sekalipun tetap dapat memenuhi semua nutrisi kehamilan yang dibutuhkan. Kuncinya, Bunda bisa memilih makanan yang menyediakan berbagai vitamin dan juga mineral.

Pikirkan tentang sumber makanan dari kacang-kacangan, tahu, sayuran berdaun hijau, atau biji-bijian, yang akan membantu menambah asupan zat besi Bunda. Apalagi, biji-bijian merupakan sumber protein yang baik untuk vegetarian.

Melansir dari Live Science, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, dalam kondisi hamil, Bunda memang membutuhkan lebih banyak kalsium, asam folat, zat besi, dan protein, daripada wanita yang tidak hamil.

1. Asam folat
   Asam folat misalnya, merupakan nutrisi ibu hamil yang harus dipenuhi. Asam folat merupakan vitamin B yang bisa membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi, yang dikenal sebagai cacat tabung saraf.

Bunda mungkin sedikit kesulitan memenuhi jumlah asam folat yang disarankan dari makanan semata. Karenanya, March of Dimes, sebuah organisasi yang berdedikasi untuk mencegah cacat lahir, merekomendasikan untuk mengonsumsi suplemen vitamin harian yang mengandung 400 mikrogram asam folat per harinya, saat program hamil.

Selama kehamilan, Bunda disarankan untuk meningkatkan jumlah asam folat hingga 600 mikrogram sehari. Ini adalah jumlah yang biasa ditemukan dalam vitamin prenatal harian.

2. Kalsium
   Selain asam folat, kalsium juga menjadi nutrisi ibu hamil yang perlu dipenuhi. Mineral ini digunakan untuk membangun tulang dan gigi bayi. Jika bunda hamil tidak mengonsumsi cukup kalsium, mineral ini akan diambil dari simpanan di tulang Bunda, lalu diberikan pada bayi untuk memenuhi kebutuhan ekstra kehamilan.
   Banyak produk susu juga diperkaya dengan vitamin D, nutrisi lain yang bekerja dengan kalsium untuk mengembangkan tulang dan gigi bayi. Bunda bisa memenuhinya dengan mengonsumsi susu, yogurt, keju, jus, dan makanan yang diperkaya kalsium seperti sarden, salmon dengan tulang, dan beberapa sayuran hijau seperti kale dan bok choy, sehingga kebutuhan 1.000 miligram kalsium sehari terpenuhi.
3. Zat besi
   Jangan lupa juga memenuhi zat besi dan protein yang menjadi nutrisi terpenting selama Bunda hamil. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, Bunda bisa menyertakan sumber vitamin C yang baik saat makan, bersamaan mengonsumsi makanan kaya zat besi.

Misalnya dengan minum segelas jus jeruk saat sarapan dengan sereal yang kaya zat besi. Sumber makanan ini bisa dipenuhi melalui daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, kacang polong kering, dan sereal yang kaya zat besi ya.

4. Protein
   Selain itu, kebutuhan nutrisi yang tak kalah penting adalah protein, yang sebenarnya tidak sulit Bunda temukan dalam makanan sehari-hari. Ingat, protein merupakan nutrisi yang bisa membantu membangun organ penting bayi seperti otak dan jantung. Bunda bisa memenuhinya melalui telur, daging, tahu, ikan, atau kacang-kacangan.