Menurut American Diabetes Association, setengah dari orang dewasa yang lebih tua memiliki pradiabetes. Kondisi ini ditandai dengan kecenderungan kadar glukosa darah lebih tinggi dari biasanya. Pradiabetes dapat menyebabkan diabetes tipe 2 kecuali Anda melakukan perubahan gaya hidup yang lebih sehat.
Seperti dilansir Bethesda Health, Kamis 1 Juni, beberapa aturan bisa menjadi acuan untuk diet, terutama bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Apakah Anda telah didiagnosis menderita diabetes mellitus atau tidak, perlu untuk mengasumsikan bahwa pola makan yang tepat dapat berpengaruh besar pada kondisi kesehatan.
Lindsay Johnson, ahli diet terdaftar dan berlisensi, mengatakan orang dewasa senior sangat rentan terhadap efek diabetes.
“Banyak faktor yang terkait dengan penuaan, seperti depresi, tantangan kognitif, kesulitan keuangan, berbagai penyakit, dan kehilangan pasangan, dapat mengganggu kemampuan dan kemauan orang dewasa senior untuk mengelola diabetes mereka”, kata Lindsay.
Diet adalah kunci untuk mengendalikan diabetes. Selain itu, penurunan tingkat energi dapat menjadi faktor lain yang perlu dilakukan untuk menjalankan diet agar tubuh tetap fit dengan kadar gula darah yang normal. Berikut adalah aturan diet yang perlu menjadi acuan untuk mengelola diabetes.
Mengendalikan karbohidrat
Karena diabetes bergantung pada produksi insulin dan efektivitas tubuh dalam mengelolanya, penderita diabetes perlu mengoordinasikan jumlah karbohidrat yang mereka konsumsi.
Kontrol karbohidrat adalah kunci untuk mengendalikan kedua jenis diabetes, baik tipe 1 maupun tipe 2. Jadi, disarankan untuk mengonsumsi makanan rendah karbohidrat yang mencakup protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan dan ikan.
Lindsay memberikan referensi bahwa dalam sehari setidaknya mengonsumsi 135 gram karbohidrat, hal ini bisa disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari seseorang. Kebanyakan orang yang sedang menurunkan berat badan sebaiknya makan 45 gram karbohidrat setiap kali makan atau 3 kali sehari.
Jika aktivitasnya lebih aktif, Anda bisa menambahkan 15-20 gram karbohidrat agar metabolisme tetap bekerja tanpa ngemil berlebihan.
Memahami lemak yang aman dikonsumsi
Beberapa orang salah paham tentang lemak yang harus dihindari oleh penderita diabetes. Lindsay menyarankan lemak baik dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Nah, yang harus dihindari adalah lemak trans atau lemak jenuh.
Daftar makanan yang dilarang
Daftar makanan yang dilarang bagi penderita diabetes adalah minuman manis, jus manis, limun, dan susu dalam jumlah berlebihan. Dalam 1 hari, Lindsay merekomendasikan minum 1-2 cangkir susu rendah lemak atau susu skim.
Ia juga merekomendasikan untuk menghindari minuman beralkohol, membatasi asupan garam, menghindari makanan kemasan atau olahan, dan mengurangi asupan kolesterol hingga 200 miligram per hari.
Utamakan asupan serat dari sayur dan buah
Buah-buahan dan sayuran seperti brokoli, bayam, asparagus, kubis Brussel, sayuran hijau lainnya, dan buah-buahan berwarna pelangi baik untuk dikonsumsi. Termasuk tomat, anggur, apel, jeruk, dan ceri. Karbohidrat yang baik termasuk kacang polong, buncis, lentil, dan ubi jalar dalam porsi yang terkontrol.
Mengelola diabetes dengan penuh perhatian
Dengan mengenali semua jenis pantangan dan makanan yang baik untuk dikonsumsi, Anda sadar bahwa tubuh Anda bisa lebih sehat jika Anda menerapkannya dalam asupan harian Anda.
Penderita diabetes juga perlu menggunakan glukometer dan membaca hasil tes HbA1c sehingga dapat mengevaluasi setiap pengobatan dan memperbaiki gaya hidup jika hasilnya tidak baik. Pada prinsipnya, diet untuk diabetes mengutamakan jumlah porsi, jenis makanan, dan waktu makan.
Untuk mengetahui asupan gizi, pola makan apa yang paling tepat, dan apa saja pantangan-pantangannya, disarankan untuk berkonsultasi secara rutin dengan dokter spesialis penyakit dalam dan ahli gizi terdaftar.
Untuk Pemasangan Billboard, Hubungi kami di :
WhatsApp / Office : +62813 1076 1888
Address : Perkantoran Grand Sudirman Blok D-18 Jl. Setia Maharaja, Pekanbaru 28282 , Riau – Indonesia
Email : [email protected]
Web : www.swastikaadvertising.com
Falcon Advertising, Swastika Advertising, Advertising, advertising agency, advertising pekanbaru, advertising riau, agency iklan pekanbaru, agency iklan riau, baliho pekanbaru, baliho riau, Billboard, billboard indo, billboard indonesia, Billboard Pekanbaru, billboard Riau, billboard terjangkau, dooh, lokasi baliho pekanbaru, lokasi baliho riau, lokasi billboard pekanbaru, lokasi billboard riau, marketing, media, ooh, out of home advertising, periklanan, reklame, sewa baliho pekanbaru, sewa baliho riau, sewa billboard pekanbaru, sewa billboard riau, sewa iklan pekanbaru, sewa iklan riau, sewa iklan, sewa reklame pekanbaru, sewa reklame riau, sewa billboard, spanduk, mini billboard, car billboard, spanduk
